av
Dricka kaffe bra

8 Anledningar till varför kaffe är bra för dig

Är kaffe nyttigt?

Kaffe är en dryck som nästan alla Svenska hushåll har i sina skafferier. Många svenskar konsumerar det dagligen till frukosten eller under fikapausen på jobbet. Förutom att kaffet är gott, så finns det faktiskt många fördelar med att dricka kaffe. En fråga som diskuteras ofta är: “Vad är kaffe bra för?”
Så nedan har jag listat 10 argument till varför kaffe är bra för dig.

  • En boost i energinivåerna och prestation:
    Koffeinet i kaffe är en stimulant som hjälper dig att bli piggare och mer alert. Det finns en tydlig korrelation till att kaffe ökar ditt fokus, därför kan det vara nyttigt för dig att dricka kaffe på din arbetsplats eller när du ska utföra något som kräver mycket fokus

  • Mindre risk för depression:
    En studie1 utfördes under 1996-2006 där 50 739st kvinnor deltog där deras kaffeintag mättes och jämfördes med deras mentala hälsa. Resultaten visade att de kvinnor som druckit kaffe minst 2 gånger om dagen hade en 15% mindre risk att få depression.

  • Förbättrar din träning:
    Koffeinet i kaffe har visat sig öka din ämnesomsättning vilket kan hjälpa till dig att bränna fett. Dessutom så ökar koffeinet din energinivå och ökar ditt fokus. Detta gör så att kaffe är ett bra val innan du ska träna.

  • Minskar risken för typ 2-diabetes:
    Forskning2 har visat att om man dricker kaffe regelbundet så får man en minskad risk för typ 2-diabetes vilket står för 90% av all diabetes i världen. Det visar sig att om man dricker fyra eller mer koppar om dagen så har man en 50% mindre risk att få diabetes.

    Lästips!
    Hur mycket vatten ska man dricka per dag?
    Innehåller grönt te koffein?

  • Minskar risken för njursjukdom:
    12 Studier3 med 505 841st deltagare visade att kaffe minskar risken för njursjukdomar. Där det var en tydlig riskminskning för sjukdomarna ESKD, CDK och Albuminuri.

  • Minskar risken för hjärtsjukdomar:
    Forskning4 visar att högre kaffekonsumtion minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Där det visar sig att om man dricker 2-3 koppar om dagen så finns det en signifikant minskning i hjärt-kärlsjukdomar och dödlighet.

  • Minskar risken för hjärnsjukdomar:
    Kaffekonsumtion visar sig ha en positiv påverkan på hjärnsjukdomar. Livslång konsumtion minskar risken för Parkinsons, stroke och Alzheimers.5

  • Minskar risken för cancer:
    Kaffe minskar risken för vissa cancertyper. I en studie där 2 262 642st deltagare så visade det sig att kaffe bidrog till en 35% minskning av levercancer.
Kaffe hälsa

Hur mycket kaffe borde man dricka om dagen?

En bra och normal mängd kaffe att dricka om dagen är runt 2-4 koppar. Men detta varierar från individ till individ. För vissa räcker det med 1 kopp om dagen och för vissa går det bra med 4.
Om man är gravid eller känslig för koffein så är det bra att vara varsam över hur mycket man dricker. Det är viktigt att planera sin koffeinkonsumtion då det har en uppiggande effekt och finns kvar i kroppen i mer än 8 timmar efter man druckit det.

Sammanfattning

Kaffe har en mängd hälsofördelar. Allt från att öka din koncentration och energi, till att minska riskerna för en rad olika sjukdomar. Det är dock viktigt att notera att kaffe har en annorlunda effekt på varje individ.
Vissa kan dricka 4 koppar om dagen utan att känna av koffeinets verkan, medan för vissa räcker det med en kopp.
Då kaffe kan ha en stor påverkan på ens energi så påverkar det också sin sömn. Så det är viktigt att konsumera kaffe i måttliga mängder.

Källor:

  1. Lucas M, Mirzaei F, Pan A, et al. Coffee, Caffeine, and Risk of Depression Among Women. Arch Intern Med. 2011;171(17):1571–1578. doi:10.1001/archinternmed.2011.393
  2. Cheng B, Liu X, Gong H, Huang L, Chen H, Zhang X, Li C, Yang M, Ma B, Jiao L, Zheng L, Huang K. Coffee components inhibit amyloid formation of human islet amyloid polypeptide in vitro: possible link between coffee consumption and diabetes mellitus. J Agric Food Chem. 2011 Dec 28;59(24):13147-55. doi: 10.1021/jf201702h. Epub 2011 Nov 21.
  3. Kanbay M, Siriopol D, Copur S, Tapoi L, Benchea L, Kuwabara M, Rossignol P, Ortiz A, Covic A, Afsar B. Effect of Coffee Consumption on Renal Outcome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Studies. J Ren Nutr. 2021 Jan;31(1):5-20. doi: 10.1053/j.jrn.2020.08.004. Epub 2020 Sep 18.
  4. Chieng D, Canovas R, Segan L, Sugumar H, Voskoboinik A, Prabhu S, Ling LH, Lee G, Morton JB, Kaye DM, Kalman JM, Kistler PM. The impact of coffee subtypes on incident cardiovascular disease, arrhythmias, and mortality: long-term outcomes from the UK Biobank. Eur J Prev Cardiol. 2022 Dec 7;29(17):2240-2249. doi: 10.1093/eurjpc/zwac189.
  5. Nehlig A. Effects of coffee/caffeine on brain health and disease: What should I tell my patients? Pract Neurol. 2016 Apr;16(2):89-95. doi: 10.1136/practneurol-2015-001162. Epub 2015 Dec 16.
  6. Kennedy OJ, Roderick P, Buchanan R, Fallowfield JA, Hayes PC, Parkes J. Coffee, including caffeinated and decaffeinated coffee, and the risk of hepatocellular carcinoma: a systematic review and dose-response meta-analysis. BMJ Open. 2017 May 9;7(5):e013739. doi: 10.1136/bmjopen-2016-013739.