Hur mycket vatten ska man dricka per dag?

Hur mycket vatten ska man dricka per dag?

Dricker jag du för lite vatten? eller vad är för lite? Varje gång jag sökt efter denna frågan så har jag fått svaret “8 glas vatten om dagen”. Men är det verkligen så simpelt? Jag menar man måste väl få i sig mer vatten om man är större eller om man tränar?

Vatten är en av de grundläggande och viktigaste delarna av våran kropp. Det hjälper till att upprätthålla optimal hälsa genom att transportera näringsämnen, reglera kroppstemperaturen, det hjälper din huds återfuktande och det minskar till och med stress. Det är därför avgörande att dricka tillräckligt med vatten om dagen för att upprätthålla en god hälsa.

Hur mycket vatten behöver vi egentligen?

Det är allmänt känt att en vanlig vuxen behöver minst åtta glas vatten om dagen för att hålla sig hydrerad och frisk. Men det finns egentligen ingen fastställd mängd vatten som människor behöver. Hur mycket kan bero på flera olika faktorer såsom ålder, vikt, hur aktiv du är och klimatet du är i.

En generell tumregel är att dricka mellan 1,5-2 liter per dag. Men detta gäller inte för alla. Om du t.ex. tränar eller befinner dig i en varm miljö så kan din kropp kräva mer vatten för att uppehålla hälsosam hydrering.

Hur vet jag att jag inte dricker tillräckligt?

Ett enkelt sätt att hålla koll på att du dricker tillräckligt är att helt enkelt titta på ditt urin när du är på toa. Om du går på toa flera gånger om dagen och inte har brunt och koncentrerat urin så dricker du tillräckligt.

Om du dricker för lite vatten så kan du också få vätskebrist. Några av de tydligaste symptomen på lätt vätskebrist är:

Hur påverkar vatten din hälsa?

Att dricka tillräckligt med vatten varje dag har många hälsofördelar. Här är några sätt vatten kan påverka din hälsa:

Hur ska jag öka mitt vattenintag?

Glömmer du ofta av att dricka vatten? Här är några smarta tips till att komma ihåg och dricka tillräckligt med vatten under din dag:

Bär alltid med dig en vattenflaska: Att alltid ha en vattenflaska nära till hands gör så att du sällan glömmer att dricka lite. Att ta upp den ur din väska när du är på jobbet eller skolan gör också så att d ofta blir påmind.

Ät vattenrik mat: Att äta vissa frukter eller måltider som innehåller mycket vatten hjälper din vattenkonsumtion.

Ställ påminnelser: Använd telefonen till att sätta larm. Här är en bra app du kan använda. Du kan dessutom bestämma dig för att dricka t.ex. varje gång klockan är hel eller halv.

Sätt upp mål: Genom att sätta upp ett mål så kan du motivera dig själv och komma ihåg oftare att dricka vatten.

Är alla drycker en bra vattenkälla?

Det är viktigt att notera att inte alla olika drycker är bra på att uppehålla din vätskebalans. Alkohol är vätskeutdrivande och ökar din urinproduktion. Vilket gör så att den gör mer skada än nytta.
Koffein har också en dålig verkan. Koffein gör så att du måste kissa fortare och så sätt minskar det din vätskebalans.

Att dricka vanligt vatten är den absolut bästa metoden för att bibehålla en bra vätskebalans och för att undvika uttorkning. Om du tycker att vatten är tråkigt så kan du också dricka te som innehåller mindre koffein. I den länkade artikeln finns en lista på olika teer och deras koffeinhalter.
Du kan också lägga i en skiva citron eller lime i ditt glas med vatten för att göra så att den får lite roliga smak.

Kan man dricka för mycket vatten?

Även om det finns så många fördelar med dricka vatten så kan man dricka för mycket. Om du druckit för mycket vatten kan man få vattenförgiftning vilket i sin tur kan leda till att du får hyponatremi.

Hur vet jag om jag fått vattenförgiftning?

De första tecken du får av vattenförgiftning är ofta yrsel eller huvudvärk eftersom ditt blodflöde har minskat. Vid värre vattenförgiftning så kan du få kramper, du kan hamna i koma och i värsta fall döden.
Vattenförgiftning har LD-50 dosen på 6 liter.
(LD-50 dosen är förkortning på “letal dos 50” vilket innebär den dos som krävs för att 50% av försöken dödar)

Du kan läsa mer om vattenförgiftning här.

Hur påverkar vatten din hy?

Att regelbundet dricka vatten och hålla sin vätskenivå balanserad är bra för din hy. Vatten fungerar som ett naturligt sätt att återfukta hyn och gör så att du ser frisk och ung ut.
Ett tips är att dricka ett glas vatten på morgonen då du vaknat eftersom din hy är som mest uttorkad och skadad efter en natt sömn.

No posts