Vilken mjölk är nyttigast?
Vilken mjölk är nyttigast?
Mjölk är en riktigt populär dryck i Sverige och många dricker det dagligen. Men det finns en sådan stor variation på mjölk i våra matbutiker nu för tiden. Och att veta vilken som är bäst för din hälsa kan vara svårt. Så därför ska jag besvara frågan, vilken mjölk är nyttigast?
Ko-mjölk
Helt vanlig ko-mjölk är nog det allra första du tänker på när du hör ordet “mjölk”.
Ko-mjölk innehåller mest näring jämfört med sina växtbaserade konkurrenter. Såsom kalcium, vitamin D, vitamin B12 och mycket fler.
Ko-mjölk är bra för att utveckla starkare ben och tänder, då den innehåller fosfor som arbetar med kalciumet i mjölken.
Ko-mjölk innehåller cirka 7 gram protein per glas.
Sojamjölk
Sojamjölk är ett vanligt alternativ för folk som inte tål mjölkprotein eller veganer. Den är gjord på sojabönor och den innehåller dessutom kalcium och vitamin D. Sojamjölken är väldigt likt ko-mjölk i de aminosyror den innehåller.
Sojamjölken innehåller lite under 7 gram protein per glas.
Mandelmjölk
Mandelmjölk är ett annat populärt alternativ för veganer och personer som inte tål mjölkprotein. Mandelmjölk är gjord av malda mandlar och vatten, och är vanligtvis berikad med kalcium och vitamin D, men innehåller också tillsatt socker.
Mandelmjölk innehåller vanligtvis bara cirka 1 gram protein per glas.
Havremjölk/Havredryck
Havremjölk är också ett populärt alternativ för folk som inte tål mjölkprotein och veganer. Havremjölken är gjord på havre och vatten och brukar inte innehålla tillsatt socker. Den innehåller däremot proteiner som i snitt är svårare att absorbera jämfört med ko-mjölken.
Havremjölk innehåller bara 2 gram protein per glas.
Slutsats
Den nyttigaste mjölken kommer ner till dina kostpreferenser och vad du anser är “nyttigt”. Om du tål mjölkprotein så kan ko-mjölken vara ett bra alternativ då det innehåller mest näring. Däremot utifrån en klimatsynpunkt så är inte ko-mjölken det bästa.
Om du inte kan dricka ko-mjölk eller undviker mjölkprodukter, så är sojamjölk en bra källa till protein, kalcium och vitamin D.
Havremjölk och sojamjölk båda bra alternativ om du söker efter mjölk med mild smak som är berikad med kalcium och vitamin D, men dessa mjölkalternativ innehåller inte lika mycket protein som mjölk eller sojamjölk.
Vilken mjölk är bäst för viktnedgång?
Mjölkprodukter som innehåller laktos och mjölkprotein kan göra det svårare att gå ner i vikt.
Utav de växtbaserade alternativen så är det mandelmjölken som i snitt innehåller minst fett och protein.
Mandelmöjk kan dock också innehålla tillsatt socker. Så det gäller att hålla koll på innehållet i den mandelmjölk du köper.
Det viktiga är dock att du håller en balanserad kost och inte äter mer än vad din kropp behöver.